Som lastbilchauffør er det vigtigt at spise sundt for at holde sig i form og have energi til at udføre dit arbejde godt. Her er nogle tips til at spise sundt på vejen:
1. Planlæg i forvejen, og pak sunde snacks og måltider. På den måde bliver du ikke fristet af usunde fastfood-muligheder.
2. Sørg for at få nok frugt og grøntsager. De giver vigtige næringsstoffer og kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.
3. Vælg magre proteinkilder som f.eks. grillet kylling eller fisk, tofu, bælgfrugter og æg. Disse vil give dig vedvarende energi hele dagen.
4. Drik rigeligt med vand og undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand og energidrikke. Vand holder dig hydreret og hjælper din kroppen fungerer bedst muligt.
5. Hold ofte pauser for at strække benene og bevæge dig rundt. Det vil hjælpe dig med at holde dig vågen og undgå stivhed som følge af at sidde i én stilling for længe.
Hvis du følger disse tips, kan du sørge for, at du spiser sundt som lastbilchauffør og holder dit energiniveau oppe.
Får du måltidskasser for 3 personer leveret hjem til, kan du og din partner spise to af portionerne om aftenen, og så kan du pakke de tredje portion med på din tur, så du har god mad med på vejen.
10 tips til motion som langtidschauffør
1. Få en fysisk undersøgelse, og spørg din læge, om der er nogen begrænsninger for, hvilke aktiviteter du kan udføre.
2. Begynd langsomt med korte gåture og øg gradvist den tid og den afstand, du går, og øg den.
3. Hvis det er muligt, så gå forskellige steder for at skabe variation i din rutine og i landskabet.
4. Meld dig ind i en gå- eller vandregruppe, så du kan få socialt samvær, mens du træner.
5. Invester i en skridttæller eller en anden form for aktivitetsmåler for at motivere dig selv til at gå mere.
6. Tag trapperne i stedet for elevatoren, når du kan.
7. Parkér i den anden ende af parkeringspladsen, når du løber ærinder.
8. Rejs dig op og bevæg dig rundt med nogle få timers mellemrum, når du er siddende i lange perioder, f.eks. ved bilkørsel.
9. Brug dine pauser fornuftigt, og få mest muligt ud af dem ved at tilføje fysisk aktivitet.
10. Husk, at enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet, så selv hvis du kun kan få plads til en kort gåtur, vil det stadig gavne dit helbred.
